멋진 팔근육을 만드는 운동 방법

팔 근육은 운동을 하는 사람들에게 굉장히 중요한 부위 중 하나입니다.

팔 근육은 다양한 운동을 할 때 사용되며, 균형감 있는 근력을 유지하기 위해서도 매우 중요합니다.

1. 바벨 컬 운동 방법

  -서 있는 상태에서 팔을 자연스럽게 내려놓은 상태에서 손바닥이 앞을 보이도록 바벨을 잡아줍니다.

  -팔꿈치를 옆구리에 고정된 상태를 유지하고, 그대로 바벨을 올려줍니다. 

  -내려올 때도 팔꿈치는 고정되어 있어야 하며, 팔을 모두 피지 말고 허벅지에 닿지 않도록 유지해가며 원하는 횟수만큼 반복합니다.

2. 덤벨 킥 백 운동 방법

  -덤벨 2개를 들고 무릎을 약간 구부린 상태로 허리를 구부려 상체가 지면과 평행한 상태를 만들고 양쪽 팔의 상완과 전완의 각이 직각인 자세로 준비합니다.

  -양쪽 팔의 상완을 고정한 상태로 몸 옆에 유지하면서 팔꿈치를 이용해 전완을 뒤로 차올리면서 호흡을  내쉽니다.

  -잠시 동안 유지한 다음 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

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2024년 6월 밤밭노인복지관 BB헬스센터는 이용자를 모집하고 있습니다.

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