2024년 7월 밤밭노인복지관 BB헬스센터는 이용자를 모집하고 있습니다.

어르신, 지역주민(성인), 청소년 모두 이용 가능합니다. 

티바로우 란?

T바 로우(T-Bar Row)는 주로 광배근을 강화하고 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.

또한, T바 로우는 상부 등근육인 승모근과 후경근 에도 자극을 줍니다. 승모근은 어깨와 목 주위에 위치한 큰 근육으로, 등의 상부를 형성합니다. 

후경근은 광배근 아래에 있는 근육으로, 등의 중앙 부위를 타겟으로 합니다.

T바 로우를 올바르게 수행하면 광배근, 승모근 및 후경근을 중심으로 한 등의 다양한 근육을 자극하게 됩니다. 

이 운동은 등의 균형적인 발달과 강화를 도와주는데 도움이 됩니다.

운동 자세

1. 발판에 발을 골반 너비로 벌리고 올라선뒤 패드에 발을 붙여줍니다.

2. 허리는 곧게 펴고, 상체는 살짝 숙여 손잡이를 잡고 팔을 쭉 뻗어주세요.

3. 호흡을 내쉬면서 어깨를 뒤로 보내면서 손잡이를 배 쪽으로 당겨주세요.

4. 무게중심을 앞쪽에 두고 손잡이를 끝까지 당겨 등근육의 수축감을 느끼면서 그 상태로 잠시 유지해주세요.

5. 이후 호흡을 들이마시면서 원래의 자세로 돌아오시면 됩니다.

밤밭노인복지관 2층 헬스센터로 문의해 주세요.

문의 070-7586-8721