사진게시판 [BB헬스센터] T바 로우 운동법
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- 밤밭노인복지관
- 조회 481
- 입력 2024-07-16 13:57
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본문
2024년 7월 밤밭노인복지관 BB헬스센터는 이용자를 모집하고 있습니다.
어르신, 지역주민(성인), 청소년 모두 이용 가능합니다.
어르신 1개월 | 일반 1개월 | 청소년 1개월 |
22,500 | 45,000 | 40,000 |
티바로우 란?
T바 로우(T-Bar Row)는 주로 광배근을 강화하고 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.
또한, T바 로우는 상부 등근육인 승모근과 후경근 에도 자극을 줍니다. 승모근은 어깨와 목 주위에 위치한 큰 근육으로, 등의 상부를 형성합니다.
후경근은 광배근 아래에 있는 근육으로, 등의 중앙 부위를 타겟으로 합니다.
T바 로우를 올바르게 수행하면 광배근, 승모근 및 후경근을 중심으로 한 등의 다양한 근육을 자극하게 됩니다.
이 운동은 등의 균형적인 발달과 강화를 도와주는데 도움이 됩니다.
운동 자세
1. 발판에 발을 골반 너비로 벌리고 올라선뒤 패드에 발을 붙여줍니다.
2. 허리는 곧게 펴고, 상체는 살짝 숙여 손잡이를 잡고 팔을 쭉 뻗어주세요.
3. 호흡을 내쉬면서 어깨를 뒤로 보내면서 손잡이를 배 쪽으로 당겨주세요.
4. 무게중심을 앞쪽에 두고 손잡이를 끝까지 당겨 등근육의 수축감을 느끼면서 그 상태로 잠시 유지해주세요.
5. 이후 호흡을 들이마시면서 원래의 자세로 돌아오시면 됩니다.
밤밭노인복지관 2층 헬스센터로 문의해 주세요.
문의 070-7586-8721
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